Logo header

Хроническая усталость: лечение сном

17 Сентября 2016

Назад к списку
Дата публикации: 17 Сентября 2016
Что такое хроническая усталость? Это то чувство, когда вы понимаете, что уже безумно «устали уставать». Но не нужно думать, что этому недугу подвержены только отчаянные трудоголики.

Скорее всего, всем известный Обломов тоже испытывал некоторую апатию от хронической усталости.

Ранее мы писали, что устать можно даже от отдыха. Именно постоянно повторяющаяся картина дня и непродуктивный сон медленно, но верно заставляют нас испытывать чувство вялости, подавленности и снижения концентрации. Если с первой причиной всё понятно, то как быть со второй? Как научиться «правильно спать»?

  1. Забудьте деление людей на «сов» и «жаворонков». Это лишь оправдание. Исключение могут составить лишь творческие профессии (писать, рисовать и т.д. действительно легче в ночное время). Самые ценные часы сна — с 9 вечера до полуночи.
  2. Последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна. Это как раз то время, за которое организм не успеет проголодаться, но будет относительно разгружен. Переваривание пищи — это тоже процесс, и он отвлекает вас от полноценного ночного отдыха.
  3. Минимально время сна в сутки составляет 5 часов. Максимальное равно 9. Отклонение ведет к ощущению подавленности и даже головной боли.
  4. Не пренебрегайте физическими нагрузками.
  5. Забудьте про кофе и энергетические напитки. Кратковременный заряд энергии скоро закончится. Это эффект «кредита» и потом вы точно выплатите проценты.

Поручите нам подбор талантов для вашей компании

Сеть из более 65.000 профессионалов: наши кадровые консультанты подберут персонал, наиболее подходящий для вашей компании с целью достижения реального успеха.